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户外跑步选择在什么样的路面最好?7种不同的路面上跑步的优缺点
时间: 2020-08-04 09:27 浏览次数:
很多跑友在跑步时,认为只要是跑步做运动就对身体的健康有益,但是却忽视了脚下的路面。而且也会长期在同一种路面进行锻炼,但是这样真的好吗?要知道每种路面的软硬度都是不同的,安全风险也不一样,并且长期运动后给身体带来的效果也是不一样的。比如坚硬的路面会给肌肉关节带来损伤,而过于柔软的路面则会容易造成扭伤拉伤!那么,户外跑步选择在什么样的路面最好?下面将介绍7种不同的路面上跑步的优缺点。
 
 
1、柏油路
 
这种路面分布广泛,是我们在生活中很常见到的黑色公路,马拉松赛事的举办也都是在柏油马路上进行。
这种路面内部使用了沥青和碎石子,看似坚硬但却具有一定的弹力效果。
相比石板地砖和水泥路,磨擦力相对也更好更舒服。

缺点:
日常车流量大,危险系数较高。
 
建议:
调整跑姿:让身体慢慢适应
不带耳机:确保在运动过程中能随时听到危险信号
夜晚着装:夜晚跑步服装要有反光效果,保证安全
不去高速:一定选择人行道跑步,高速公路跑步容易造成安全事故。

在泊油路上跑步

 


2、土路
 
裸露的土地表层加上炉灰渣,不会过软也没有很硬,这种是最传统的运动道路。
这种道路对人体脚部和腿部有一定回弹,但是不会有太大冲击,非常适合业余市民健身跑步。
 
缺点:
起风时尘土飞扬、会有扬尘污染问题,而且目前在城市内这种路面较少。

美女在泥土路上跑步


3、水泥路
 
 
水泥路面最大的特点就是坚硬。
在水泥马路上做跑步运动,长时间跑下来很可能累积压力,对膝盖、脚踝造成伤害,所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。
 
建议:
不要在水泥路面做大量的跑步运动
如果在水泥路面跑步,控制力度、脚步落地轻柔,要轻柔的落地,减少地面对身体的冲击力。

一个帅哥在水泥路上跑步


4、越野道路
 
光滑的碎石路段、青草、落叶以及路面上的小树枝等组成了粗糙的越野小径,
无限贴近大自然,这是初跑者最好的训练地。在越野小径跑步不会感到枯燥,有一定的挑战性和观赏性。
相对于沥青和水泥路面,越野路面对骨骼和关节的冲击力小很多,对于改善跑者的力量和灵活性都是有帮助的。
 
缺点:
越野路径地形坑洼、崎岖不平,需要你随时保持警觉,避免陷阱受伤。
 
建议:
相比平路跑步速度更要慢一些
上坡时身体前倾,保持手肘与下肢动作协调
下坡时身体轻微前倾,看清路径

一个外国美女在越野道路上跑步


5、塑胶跑道
 
一般在学校都会铺设塑胶跑道,这是具有专业性的跑步场地。
也有一些学校会开放塑胶跑道场所给公众,所以咚小姐一般在休息时间都会选择去学校操场跑一跑。
在标准的塑胶跑道相对柔软,回弹性非常好,而且干净美观。
在这里跑步,让人会感觉到跑步轻快,弹性适度、抓地有力,对身体负担较小,同时塑胶跑道路面平坦、无凹洞或倾斜。


美女在塑胶跑道上跑步



6.栈道

现在很多人也喜欢在公园中跑步,感受大自然的气息。
公园的道路除了石子路,一般也会设置木制栈道。
栈道一般较为平坦,少有侧倾或凹洞。木制地面具有天然的回弹性,缓冲的效果好,在这里临水慢跑也是很惬意的事情。
注意:在公园中跑步需要进行绕行或者闪避行走、健走的人群,跑起来并不顺畅。

美女在海边栈道上跑步


7、草地

在公园,也有很多跑友喜欢在草地上跑跳。以及足球场上也有铺设的运动场地草坪。
在草地上跑步,有天然的缓冲效果。
在《运动科学期刊》上的一项研究表明,相较于柏油路或混凝土,在草地上跑步,可以降低下肢的压力高达17%。
但是绿化植被踩踏会加速植被的损伤和死亡。

美女在草地上跑步


最后:
不同的路面类型对跑者的影响是不同的,但是也没有哪一种路面是完美的。
跑者需要根据自己的实际情况多尝试几种路面类型。
每周最好改变一次跑步的路面,变换路面进行锻炼也是有益哒,可以让你在跑步中在不同路面运用到不同肌肉群,增强身体的适应力,防止某些关节部位的长期劳损。
但是中老年人力量下降,身体反应较迟缓,咚小姐不建议在山坡、河边或车辆流量大的路上跑步哦,以免发生意外~

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